miércoles, 15 de diciembre de 2010

EJERCICIO PARA FORTALECER LOS GLUTEOS


Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.


Coloca tus manos en la cintura.


Flexiona ambas rodillas.

Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.


Sube y baja 10 veces, con cada pierna.


Haz tres series de 10.


Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.


-Ejercicio para levantar el trasero


-Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
-Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
-Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
-La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
-Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
-Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar de una forma natural el trasero.. lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.

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