•De pie, agarrada a un poste o a un marco de la puerta o similar, levanta la rodilla dejando la tibia perpendicular al suelo, hasta un poquito más arriba de la cintura. Desde ese punto, estira lo que puedas la pierna.
•Después, baja la pierna despacio, a la vez que la estiras, y sin tocar el suelo, inicia un movimiento pendular hacia atrás. Procura que este movimiento sea lento y llega hasta donde te deje el glúteo -que apretaremos con fuerza-.
•Realiza tres series con quince repeticiones con cada pierna.
•Además del movimiento hacia atrás, puedes tratar de realizar el mismo ejercicio pero con un ángulo de 45 grados para aislar y trabajar aún más la zona.
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