sábado, 24 de septiembre de 2011

DIETA DEL MELOCOTON: BIEN CONCEBIDA, DIFERENTE, AGRADABLE Y... EFECTIVA


Esta dieta utiliza un truco especial, hace trabajar al organismo al tiempo que aporta un nivel de proteinas aceptable. Como consecuencia de ese "trabajo" al metabolizar los alimentos, se produce un gasto de energía que repercute en una pérdida de peso. Como toda dieta de choque, aunque esta lo es menos, personalmente te recomieno no seguirla más de 7 días. Al término de los mismos, revisa tu peso, comprueba resultados y vuelve a tu alimentación normal. Pero OJO!!!, QUE ESTA SEA SANA Y EQUILIBRADA, Nada de atracones ni ponerse "a gusto" de todo lo que nos de la gana. Lo ideal sería que si quieres reapetir esta u otra dieta rápida, esperes un intervalo de al menos 30 días.
La Dieta del Melocotón es una dieta depurativa con la que podrás perder hasta 3-4 kilos o más en dos semanas.
El melocotón es bajo en calorías y su piel contiene grandes cantidades de vitaminas A y C.
En la Dieta del Melocotón se aconseja consumir éstos, ya sea frescos o en jugo, pues enlatados aportan más calorías y pierden parte de su aporte vitamínico. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 40 calorías.


MENU TIPO:


DESAYUNO
1 melocotón fresco con cáscara, o bien su zumo


Café con leche acompañado de una de las siguientes opciones:


• 3 galletas integrales
• 1 rebanada de pan con mermelada dietética
• 1 yogur desnatado
• 1 rebanada de pan integral con queso fresco
• 2 tostadas integrales y fiambre de pavo o york


También puedes acompañarlo con esta otra opción:


• Un vaso de leche y 3 cucharadas de cereales integrales


MEDIA MAÑANA


1 melocotón fresco con cáscara, o su zumo recién hecho


COMIDA


Elige entre:


• Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, apio y pepino
• Un plato de pasta integral
• Un plato de arroz integral
• Un plato de legumbres como garbanzos, habas ( porotos ) o lentejas


Elige también una de las siguientes opciones:


• Un filete de ternera a la plancha
• Un filete de pechuga de pollo o pavo a la plancha • Lenguado, merluza o pescadilla a la plancha
• Sardinas a la parrilla o a la plancha
• Asado ó 2 filetes de cerdo a la plancha


Acompañálo con una de las siguientes alternativas


• Ensalada, una patata cocida ó de 2 pimientos asados.
• 1 cucharada de aceite para el primer plato y otra para el segundo


Como Postre puedes comer :


Macedonia de frutas, que incluya melocotón


MEDIA TARDE


1 melocotón fresco con cáscara, o su zumo recién hecho


CENA


Elige una de las siguientes opciones:


• Crema o puré de calabacín, champiñones o puerros, hecha con leche desnatada, a la que puedes agregar unos cuadritos o dados de pan tostado
• Tortilla francesa u omelette
• 2 Huevos cocidos 
• Menestra de verduras (Ración de legumbres secas, guisadas o cocidas)
• 2 huevos revueltos con espárragos
• Un filete de pollo
• Una rodaja de pescado a la plancha


Puedes acompañarlo con una de las siguientes raciones:


• Ensalada variada de lechuga, tomate, pepino y espárragos
• Una rebanada de pan integral
• Una loncha o rodaja de jamón de york o de queso fresco


Postre:


Elige entre un Yogur desnatado o un vaso de leche desnatada endulzada con edulcorante artificial


CONSEJOS:
• De preferencia utiliza melocotón natural o enlatado en su jugo. No te tomes el almíbar.
• Si sientes hambre, puedes comer un poco más de verduras, las que te aconsejamos son: acelgas, coliflor, berenjena, apio, berro, calabacín, lechuga, espárragos, champiñones, tomates, col, brócoli o brécol, judías.
• Cocina los alimentos al horno, a la plancha, o al vapor.
• El arroz, pastas y legumbres puedes comerlas sólo una vez a la semana
• Como aliño puedes usar un máximo de 3 cucharadas al día de aceite de oliva extra virgen, especias y hierbas aromáticas, vinagre de manzana o limón, 1 cucharadita de ketchup o bien de mostaza.
• Puedes utilizar sal pero con moderación
• Bebe dos litros de agua al día, fuera de las comidas
• Se permite beber café, mate o té a cualquier hora
• Puedes incluir bebidas dietéticas (como coca-cola Light) entre horas
• Te recomendamos hacer ejercicio moderado, como caminar una hora diaria, ya que esto te ayudará a quemar grasas.

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