DIETA MEDITERRÁNEA: LO QUE DEBES SABER PARA LLEVAR A CABO LA QUE PUEDE QUE SEA, LA MEJOR DE TODAS.

Se entiende por dieta mediterránea, el modo de alimentarse basado en una idealización de algunos patrones dietéticos de los países MEDITERRÁNEOS especialmente: ESPAÑA

La dieta mediterránea es muy conocida y alabada, pero poco empleada. La comunidad científica lleva años pregonando las bondades de la dieta mediterránea, y los medios de comunicación reflejándolas, pero ella no termina de practicarse en todos lo hogares.

En muchos países, o bien porque no forma parte de sus costumbres dietéticas o porque se ha ido perdiendo, la dieta mediterránea es una dieta más famosa que practicada.

Ni siquiera en España, seguidora por excelencia de la dieta mediterránea, mantiene su hegemonía. Los especialistas comprueban cómo la comida rápida y precocinada va adquiriendo mayor fuerza, a pesar de que esta última ni sacia tanto ni es tan saludable.

Estudios llevados a cabo durante los últimos 30 años, pusieron de manifiesto que los países de la cuenca mediterránea: España, Italia, Francia, Grecia y Portugal tenían un menor porcentaje de infarto de miocardio y una menor tasa de mortalidad por cáncer.

Los investigadores, sorprendidos, buscaron las posibles causas y descubrieron que la dieta tenía un papel fundamental.

A partir de entonces, se empezó a hablar de la dieta mediterránea como un factor a tener en cuenta en la prevención de estas enfermedades.

Tras este descubrimiento, los científicos fueron perfilando los elementos que definen la dieta mediterránea: pasta y arroz, verduras, legumbres, abundante fruta, aceite de oliva, oleaginosas, poca carne y mucho pescado, pan integral, y todo sazonado con algunas especias como el ajo, el orégano, algo de pimienta y pequeñas cantidades de buen vino.

En un principio no se sabía a ciencia cierta por qué funcionaba tan bien esta determinada combinación de alimentos. Pero, poco a poco, los nuevos descubrimientos en bioquímica y nutrición humana revelaron los secretos de una sabiduría milenaria.

ESTAS SON SUS PRINCIPALES CARACTERISTICAS

• 1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales y legumbres.
• 2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
• 3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar.
• 4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y/o yogurt.
• 5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul y aves.
• 6. Consumir oleaginosas (oleaginosas) y aceitunas en baja cantidad.
• 7. La carne roja dos veces al mes.
• 8. Consumir vino tinto con moderación normalmente durante las comidas.
• 9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable en vez de la sal.
• 10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma las articulaciones y músculos.
• Los hidratos de carbono deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, pan y legumbres) y no simples (helados y pan dulce).
• Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales.
• Las grasas o lípidos aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se utilizan las grasas de origen vegetal, (oleaginosas, aceite de oliva) en lugar de las de origen animal.
• Las proteínas aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturada.

MASAJE ANTICELULÍTICO: CONOCE SUS CLAVES Y SU EFECTIVIDAD

El Masaje Anticelulítico está indicado para la celulitis edematosa, ya sea dura o blanda. El masaje favorecerá el retorno venoso, actúa sobre la circulación, activándola y mejorando el metabolismo de la zona.

Contraindicaciones:


Afecciones generales de la superficie cutánea: dermatitis, eczemas, ulceras, quemaduras, presencia de pus en la zona, etc.
Estados febriles o infecciones bacterianas.
Trastornos circulatorios graves: flebitis y grandes varices.
Procesos inflamatorios de origen microbiano o parasitario.
¿Cuando se produce la celulitis?


La celulitis se produce cuando un tejido hinchado de grasa y repleto de agua sal y hormonas, queda atrapado entre adherencias.

• Los signos más destacados de esta anomalía son: piel de naranja, con granulaciones que aparecen al presionar la zona y el dolor que también se manifiesta en la presión.
• Siempre se localiza en la pelvis, muslos y piernas, siendo poco habitual en los hombres y bastante común entre las mujeres.

Aunque el componente hereditario, hormonal, alimenticio, o el sedentarismo son causas de esta disfunción, siempre se produce cuando hay problemas de circulación capilar.

• El masaje por lo tanto, al actuar sobre la circulación, activándola y mejorando el metabolismo de la zona, ayuda en gran medida a eliminar esta enfermedad.
• No todas las celulitis son iguales. Dependiendo de su origen podemos clasificarlas como celulitis dura, celulitis blanda y celulitis edematosa.

Celulitis dura

• Invade, de forma compacta los muslos o la pelvis. A la palpación se nota un acolchamiento grueso y adherido a los músculos, hasta el punto de impedir el desplazamiento del tejido.

• Hace que la piel se mantenga tensa y seca. Son frecuentes las equimosis o manchas hemorrágicas pequeñas, provocadas con facilidad por cualquier golpe.

• Aparece en mujeres jóvenes, con tejidos y piel muy tónicos. Es la responsable de las estrías. Para este tipo de celulitis conviene aplicar vaciados y amasamientos.

Celulitis blanda

• Mas grave y antiestética que la anterior y mas expuesta a complicaciones. Se reconoce fácilmente ya que por su volumen tiende a descolgarse por el peso. Es muy móvil y se desplaza fácilmente a la presión. Produce un aflojamiento de los tejidos, que provoca ondulaciones en las que la circulación, mal alimentada se entorpece, las venas se hinchan y los tejidos son propensos a edemas.
• El masaje ha de realizarse con cuidado para no producir petequias, siendo las manipulaciones mas apropiadas los amasamientos digito .palmas, digital y vaciados venosos.

Celulitis edematosa

• Es poco frecuente y las mas grave de las celulitis. Procude unos aumentos de volumen considerables, que pueden hacer que las medidas de la pelvis y muslos se incrementen hasta en diez centímetros en un mismo día. Durante estas crisis, suelen desaparecer con la menstruación, hay mala eliminación urinaria, estreñimiento pertinaz, dolores de cabeza y ahogos y estrías que invaden la pelvis y los muslos.

• El masaje favorecerá el retorno venoso poniendo las piernas mas altas que el resto del cuerpo. Las manipulaciones serán superficiales para no producir roturas de los vasos sanguíneos.

CEJAS LOGROÑO..QUEDAN MUY BONITAS DEPILADAS Y CON FORMA TELEFONO" 634628877"

Los ojos juegan un papel importante en el rostro por ser el medio de expresión de una gran variedad de sentimientos y emociones, como ternura, tristeza, alegría, entre otros. Como parte de los ojos están las cejas, que también expresan sentimientos y emociones; siendo elementos claves en la configuración expresiva del rostro.  Una belleza es completa cuando están bien cuidados sus ojos y sus cejas son perfectas y forman un conjunto mutuo con los ojos. Sus pelitos al igual que el cabello y las uñas, están formados por queratina y, tardan en crecer aproximadamente un mes. 




LAS CEJAS DAN UNA IMAGEN MAS BELLA EN LOS OJOS ..




Si depilas las cejas correctamente puedes crear la ilusión de ojos más expresivos y grandes. 

  Y SOBRE TODO EN LA MIRADA


Las cejas se dice son el marco del rostro. Esto se debe a que los ojos son el centro  de tu rostro y las cejas pueden hacer que tus ojos se vean más grandes, mas chicos etc.

CONSEJOS PARA COMBATIR LAS ARRUGAS DE TU PIEL ..CON ÉXITO

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• Minimiza el estrés ante todo ...tarea complicada de verdad!.

El estrés produce radicales libres en nuestro organismo que no permiten la reparación de las células y aceleran el envejecimiento.

• Puedes librarte de él, el deporte, el yoga, la meditación e incluso un buen baño caliente te ayudarán a minimizar los niveles de estrés en tu vida.

Duerme todo lo que puedas, ya que el sueño es el momento de mantenimiento que el organismo necesita para reparar músculos y reemplazar células muertas.

• Mantente hidratada. Bebe mucha agua para mantener saludables tus células.

Las cremas que contienen antioxidantes tales como la vitamina A, C y E han demostrado dar impulso a la reparación de las células:

• La vitamina E hidrata y suaviza la superficie de la piel, reduciendo líneas de expresión y arrugas.

La vitamina A oxigena la piel, minimizando la aparición de arrugas.

• La vitamina C ilumina la tez mejorando la circulación y la producción de colágeno.

Y además ten en cuenta un MENÚ rico en VITAMINA C; UN ANTIOXIDANTE DE PRIMERA PARA OBTENER UNA BONITA PIEL.

-PARA EVITAR ARRUGAS; ...TOMA UN KIWWI, UN TOMATE Y UNA NARANJA TODOS LOS DIAS.
*((una vez por semana te hará sentirte nueva y con una piel mas radiante ))

-DESAYUNO
1 rebanada de pan con una cucharada de aceite y 30 g de queso fresco.

-COMIDA

Ensalada de arroz integral con orejones,apio y piña + una infusión de te verde.
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MERIENDA

1 yogur desnatado con un puñado de almendras.

CENA
1rebanada de pan grande y ligeramente tostado con pimientos rojos y berenjenas al horno con anchoas.
1 pieza de fruta fresca.

CONSEJOS PARA DISIMULAR LAS OJERAS

¿Cómo quitar las ojeras o bolsas en los ojos? A quien no le ha pasado que al levantarte por la mañana te miras al espejo y te encuentras con unas bolsitas debajo de tus ojos que son detestables, especialmente cuando ese día tienes un evento importante en el que quieres verte bien y esas ojeras son el pretexto perfecto para que alguien te pregunte si has llorado o no has estado durmiendo como se debe. ¿Quieres saber cómo evitar las ojeras, y, en caso de tenerlas, como atenuarlas y disimularlas perfectamente con algunos trucos de maquillaje y remedios caseros?


Debajo de nuestros ojos contamos con un piel muy fina en la que al no descansar bien o también por razones de herencia o alimentación, esta piel fina deja al descubierto las venas que tenemos debajo y esa zona da un aspecto oscuro o rojizo, en el caso de cansancio se debe a que estas venitas se hinchan por mala circulación y pueden ser molestas y antiestéticas.

De todas formas, pueden deberse a situaciones temporales o transitorias que nosotros bien podemos disimularlas con un poco de paciencia e ingenio. Aquí tenemos algunos consejos que te servirán para esconderlas o disimularlas y también para mejorar su aspecto:


De acuerdo al tipo de ojeras que presentes hay diferentes de formas de disimularlas. Según el caso puedes utilizar:


· Ojeras azuladas: usa un corrector amarillo.


· Ojeras oscuras: utiliza un corrector rosado o uno más claro que el tono de tu piel.


· Ojeras inflamadas: utiliza una sombra oscura en la parte inflamada y una sombra pálida en el resto del ojo.


Para mejorar el aspecto de ellas también puedes usar bolsitas de te frio o también hacer pasar manzanilla y ponértelas en el área de tus ojos ya que la manzanilla funciona como desinflamante natural y puede ayudarte después de una mala noche o incluso después de haber llorado. Uno de los remedios caseros más conocidos es el pepino que al cortarlo en rodajas y ponerlos en tus ojos te ayudaran a desinflamar esa área ya que es refrescante.


Como en todo problema antiestético podemos encontrar remedio en productos a la venta en el mercado que te pueden ayudar ya que están diseñados especialmente para las ojeras y las bolsas, que puedes utilizar tanto por el día como por la noche aplicándola con el dedo dando pequeños toquecitos y masajeando levemente la zona con movimientos circulares. Es recomendable que la crema para el contorno de ojos tenga vitamina K.


Tenemos aliados para luchar contra las ojeras pero también hay que recalcar que no basta con atenuarlas.


Uno de los principales consejos siempre es “prevenir antes que lamentar” así que cuida bien la estética de tu piel dejando de lado las ojeras y que mejor que dormir las 8 horas necesarias para descansar y comer sanamente sin exagerar con la sal...